Технологии Blogger.

Элементарные упражнения, которые помогут избавиться от болей в позвоночнике


Этот комплекс упражнений будет очень кстати всем тем, кто проводит большую часть времени сидя за компьютером. Из-за неправильного образа жизни и постоянного сидячего положения тела, человек приобретает множество хронических болезней.

 Больше интересного - в нашей группе   https://goo.gl/pjgnHp

Именно поэтому мы подобрали для вас несколько упражнений, которые укрепят мышцы спины и навсегда избавят от болей в позвоночнике.

1. Укрепление мышц спины



Картинки по запросу лежа на спине колени ноги в сторону

а) Для начала проработайте мышцы спины и живота. Лягте на спину и согните колени. Дальше наклоняйте поочередно оба колена то в одну, то в другую сторону, как бы отворачивая тело от коле. Зафиксируйтесь в данном положении 10 секунд и снова его повторите. Выполняйте упражнение 4 раза.




б) Для следующего упражнения не надо менять положения тела. Просто лягте на спину и поочередно подгибайте к себе то одну, то другу ноги. При этом ноги должны находиться за головой, а корпус слегка приподнят.

Поворачивайте голову к той ноге, которую подносите к лице. И так 10-15 повторений для каждой ноги.

2. Укрепление грудного отдела

Картинки по запросу упражнение кошка

а) Для начала встаньте на коленки и сделайте пару свободных вдохов и выдохов. Дальше прогните спину и зафиксируйтесь в этом положении на 20 секунд. Дальше округлите спину и опустите голову. В таком положении нужно пребывать 15-20 секунд. Такое упражнение нужно проделать дважды

Картинки по запросу упражнение на коленках рука вперед с рукой


б) Для следующего упражнения встаньте в исходную позицию, так же как и для "кошечки". Дальше попытайтесь потянуть колено от себя и то же самое проделайте с перекрестной рукой. Нога и рука должны быть параллельны полу. А затем вернитесь в исходное положение и поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение 15 раз в умеренном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела

Картинки по запросу поднятие корпуса на спине
а) Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч и согнув их в колени. Поставьте руки на голову и поднимайте верхнюю часть корпуса. Повторите упражнение в медленном темпе 10-15 раз.

Картинки по запросу велосипед упражнение не отрывая спины

б) Лежа на спине поднимите ноги над ковриком на 30 см и начинайте как бы крутить колеса. Поднимите колено лежа на спине, а затем поменяйте ногу. Проделайте это упражнение 10 раз.

Комментариев нет