Сомнолог назвал продукты, способствующие крепкому сну
Кандидат психологических наук и сомнолог Алексей Мелехин рассказал,
употребление каких продуктов на ночь способствует крепкому сну.
Большинство людей регулярно сталкиваются с проблемами при засыпании. По словам
специалиста, большое влияние на качество сна оказывает питание. Важно
отказаться от приема пищи за час-два до сна. Однако иногда все люди едят перед
сном. В этом случае лучше отдавать предпочтение продуктам без углеводов.
Алексей Мелехин: «Прием пищи — это работа не только желудочно-кишечного
тракта, но и нервной системы. Если все-таки поесть вечером хочется, то это
должны быть те продукты, которые не обладают стимулирующим эффектом. В первую
очередь лучше отказаться от простых углеводов. Понятно, что в перечень
стимулирующих продуктов входят кофеинсодержащие».
При этом на некоторых людей пища оказывает успокаивающий эффект. Есть люди,
которые перед сном едят, так они успокаиваются и лучше спят.
Специалист рассказал, что пища с содержанием триптофана успокаивает и улучшает
качество сна, особенно у людей с бессонницей. В список продуктов с высоким
содержанием триптофана входят бананы, орехи, бобовые, сыры, а также индейка,
говядина и баранина.
Напомним, что одними из самых нежелательных занятий перед сном специалисты
считают использование гаджетов и засыпание под телевизор. Светящийся экран
отрицательно влияет на выработку мелатонина — гормона сна. Также лучше не
смотреть на ночь остросюжетные фильмы.
По материалам:
ФАН.
Post a Comment